איך להגביר את קצב חילוף החומרים?
פורסם ביום: 2 במרץ, 2011 קטגוריות: אורח חיים בריא, האצת קצב חילוף החומרים | אין תגובות
כל שומרי המשקל והמבקשים להרזות, מחפשים דרכים להעלות את קצב חילוף החומרים בגופם.
איך מגבירים את שריפת הקלוריות ? להלן מספר המלצות לשימושכם:
- בנו מסת שריר באימוני התנגדות – הגוף שורף יותר קלוריות כל הזמן, גם בעת מנוחה, אלא שקצב השריפה במנוחה מוגבר ככל שמסת השריר גבוהה יותר.
- הקפידו על אימון אירובי קבוע ואינטנסיבי – הוא לא מסייע משמעותית בבניית שרירים אך מסייע בחילוף החומרים בשעות שאחריו.
- מומלץ לשלב ריצה בצעדות היומיות.
- שתו הרבה מים, התייבשות ולו קלה, גורמת להאטת קצב חילוף החומרים. כדאי להקפיד על כוס מים או משקה לא ממותק לפני כל ארוחה וארוחת ביניים.
- שתו משקאות קרים מאוד, אלה דורשים יותר אנרגיה בתהליך העיכול, וכך גורמים לשריפת קלוריות מוגברת.
- אכלו לעיתים קרובות – ארוחות גדולות עם מרווחי זמן ארוכים בניהם מביאות להאטת קצב חילוף החומרים.
- ארוחה קטנה כל 3-4 שעות שומרת על חילוף חומרים פעיל, לפי מחקרים שנעשו לאחרונה גם גורמת לאכילה מופחתת בארוחות עיקריות.
- תבלו את האוכל – מאכלים חריפים מקפיצים את קצב חילוף החומרים.
- אכלו יותר חלבון. הגוף שורף עד 2 קלוריות יותר בעיכול חלבון לעומת שומן ופחמימות.
- שתו קפה ללא חלב, הוא מעלה את קצב חילוף החומרים למשך כ-4 שעות.
- שתו תה ירוק, הוא מגביר את הקצב למשך שעתיים.
זילי אורבך, רוקחת מוסמכת המטפלת ברפואה משלימה, מעניקה לנו כמה טיפים חשובים לזירוז והאצת טבעית של חילוף החומרים בגוף:
